在临床门诊日常工作中,腰椎间盘突出症病人往往会占到门诊量30%-50%左右,是临床上极为常见的疾病之一。腰椎间盘突出症是指椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等，甚者出现马尾神经症状：表现为大、小便障碍，会阴和肛周感觉异常，严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等。

南京中医药大学第二附属医院（江苏省第二中医院）骨伤科丁洪伟主任说，导致腰椎间盘突出症的病因很多，包括腰椎间盘的退行性改变、腰部损伤、椎间盘缺乏血液循环、修复能力差、腰骶先天异常等。主要治疗方法有牵引、理疗、推拿、按摩等，以及手术治疗。他建议大家首先要做好预防措施避免发生腰椎间盘突出症，比如养成良好的坐姿习惯、正确睡硬板床、避免长时间伏案、采用屈髋屈膝下蹲方式、正确腰背肌功能锻炼。

其中，腰背部肌肉、韧带、椎间盘和小关节是维持腰椎稳定性的重要结构，其中任何一个结构的病变均会增加其他结构的负荷，久而久之会引起腰腿痛等不适。其中,腰背肌的作用至关重要,如同脊柱的保护伞，可以减轻腰椎韧带、椎间盘和小关节的负荷。正确的腰背肌功能锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓腰椎劳损和退变的进程。腰背肌功能锻炼的主要方法:

三点支撑法: ①去枕仰卧；②双膝屈曲，以双足跟和头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平；③坚持这个姿势5-10秒；④然后缓慢放下，一起一落为一个动作。
    五点支撑法: ①去枕仰卧；②双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平；③坚持这个姿势5-10秒；④然后缓慢放下，一起一落为一个动作。
    大飞燕式：①俯卧；②双手背后，用力抬头挺胸，让头胸离开床面，同时伸直膝关节，两大腿用力往后也离开床面；③坚持这个姿势3-5秒；④再放松肌肉3-5秒，完成一个周期。
    小飞燕式：①俯卧；②双手背后，用力挺胸抬头，让头胸离开床面；③坚持这个姿势3-5秒；④再放松肌肉3-5秒，完成一个周期。
    丁洪伟主任提醒，做腰背肌功能锻炼时要注意几个方面:1、腰腿痛急性发作期不适合做此项锻炼；2、锻炼的时候不能猛然用力，动作宜轻柔，防止扭伤；
3、年龄较大的人，刚开始练习时最好有家人在边上保护一下，熟练后再自行练习；4、练习支撑法时假如用头支撑困难的话可换成背部支撑；5、锻炼的次数与强度因人而异，每天可练习十余次至百余次，分3到5组完成；6、锻炼时要注意循序渐进。如锻炼后觉得腰部酸痛不适，要适当减轻锻炼量，或暂停锻炼。